Dumbbell pullover bröst

Sänk ner till önskat djup samtidigt som du behåller god hållning. Sätt tillbaka pulloveren i sin ursprungliga position, kassera den och upprepa. Musklerna som tränas av hanteltröjan är främst en överkroppsövning med underkroppen beroende på kroppspositionen för att upprätthålla en neutral ryggrad.

Learn how to do a dumbbell pullover with proper form and try dumbbell pullover variations for less resistance and more.

Här är de viktigaste musklerna som tränas av hanteltröjan. Serratus anterior: Denna övning bör vara en del av din rutin om du vill ha en tankeväckande Serratus. Det hjälper till vid torkning och uppåtgående rotation av bladen, och båda funktionerna tränas under trassel. LATS: LATS är den främsta drivkraften när de sträcker axlarna under en pullover. Men pengarna tjänas under den excentriska delen, som med hyllan under den nedsänkta sektionen.

Triceps: triceps fungerar isometriskt och är under stress på grund av armbågens lilla böjning. För att betona bröstet mer, håll armarna så raka som möjligt. Fördelar med en hanteltröja. Hanteltröjan är en enkel övning, och på grund av detta förbises dess fördelar. Men han har en fördel framför många övningar: hans omfattande rörelseomfång och laddad sträckning på lats.

När du utför för högre reps är tiden under spänning på bröstet och lats otroligt. Förbättrad axelmobilitet: eftersom hanteltröjan ger laddad sträckning på lats och triceps, kan de två musklerna som är ansvariga för axelmobilitet hjälpa axelmobilitet. Se bara till att du presterar med bra form och undviker de misstag som diskuteras nedan. Stabilisatorns förbättrade styrka gör att de större musklerna kan göra sitt jobb bättre.

Hantelpulverformen korrigerar hantelpulveren är en enkel övning, men du måste se upp för enkla misstag som tar bort träningens effektivitet. Här är några fel med markören som övervakas. Konstgjord rörelseomfång: om du har begränsad rörlighet för de överliggande axlarna, prova variationerna nedan i kombination med övningar om axelrörlighet för att förbättra axelrörligheten.

Att klämma på skinkorna och hålla din nedre bröstkorg nere är en förutsättning för en hanteltröja.

Check out the dumbbell pullover, which packs a big punch for shoulder mobility, ot to mention chest and back strength and size.

Alltför: som Guldlock och de tre björnarna, för mycket, för lite, och precis rätt mängd armbåge flex. Överdriven böjning av armbågen under excentriken gör mer uppmärksamhet åt triceps och delsam och mindre på lats. Det här alternativet är bra att prova om du är ny på övningen. Att använda skivstänger från en skivstång kan vara användbart om du har träningserfarenhet och vill använda en tyngre vikt.

När du använder skivstänger kommer handflatorna att vända framåt, vilket gör det lättare att blinka armbågarna utåt för att arbeta PECS mer än LATS 2. Använd en bänk med en droppe för en extra uppgift, och för dem som redan har upplevt med hantelskivor, ligga på en bänk med en droppe och använd en hantel i varje hand. På grund av kroppens positionering på nedgången och med tyngdkraftsstöd, när vapnet rör sig över huvudet, är det möjligt att hitta ett större rörelseområde på axlarna, vilket gör träningen svårare.

Med ett brett spektrum av rörelser sträcker sig bröstet och rustningen längre innan de drar ihop sig när armarna återgår till sin ursprungliga position. Kom ihåg att fokusera på rörelseomfånget på axlarna och håll revbenen nere istället för att låta dem blossa upp genom att lyfta mittbacken. Ditt huvud är lägre än dina höfter i den här versionen av träningen, så det här alternativet är inte lämpligt för personer med högt blodtryck.

Hantelpooltips på grund av kroppens position under den excentriska fasen av pulloveren, när armarna återgår till toppen, finns det gott om utrymme i bröstet för att expandera i sidled. Så glöm inte att ta djupa andetag för att få ut det mesta av rörelsen. Välj övningens fokus-vinkla armbågarna utåt för att arbeta på PECS mer eller luta dem inåt för att locka LATS mer. Var medveten om ditt rörelseområde.

Om mitten till nedre delen av ryggen trycker för mycket för att få armarna över huvudet, fokusera mer på rörelsen i axeln snarare än att kompensera genom att flamma revbenen. Håll armarna raka och böj inte armbågarna, särskilt när du återvänder armarna till början. Om du böjer armbågarna medan händerna är bakom huvudet, kommer övningen att ändras från att rikta PECS till att rikta triceps.

Slutsatsen är att lägga till hantelpooler till styrketräningsprogrammet kommer att fungera med dina PECS, liksom eventuellt dina LATS och Core, beroende på din inställning. På grund av dess olika modifieringar är hanteltröjan en prisvärd övning för många människor, oavsett om du föredrar att träna eller hemma.