Meditera över om

Den genomsnittliga personen tänker på 12 till 60 tankar varje dag. Det betyder att människor har en tendens att fokusera på det negativa och upprepa det dag efter dag. Varför tror du negativa tankar vår tendens att fokusera på det negativa kallas negativ bias.

Meditation hjälper dig att hantera stress, bli mer närvarande och lyssna inåt till din kropp och själ.

Detta psykologiska fenomen förklarar varför vi lockas till negativa nyheter, fokuserar på kritik snarare än beröm och har svårt att övervinna traumatiska upplevelser. Låt oss säga att du har en mycket bra dag, och då får du ett kritiskt e-postmeddelande från en kollega som gör dig irriterad. När du sedan kommer hem från jobbet och någon frågar hur din dag var, svarar du att det var hemskt - även om det var väldigt bra, förutom den negativa händelsen.

Hela dagen kretsar tankar kring vårt arbete, hälsa, ekonomi, familj eller vad andra tycker eller tycker om oss. Ofta är vi inte ens medvetna om denna inre röst i våra huvuden, som fortfarande är den största källan till stress i våra liv. Denna negativa trend är förmodligen resultatet av evolutionen. För våra förfäder kan det vara en fråga om liv och död att uppmärksamma hot eller faror i världen.

Deras arv är en hjärna som fokuserar på negativa tankar som kan leda till ångest och depression. Tänk på vad du tänker, om du någonsin sätter dig tyst i fem minuter och lyssnar på dina tankar inser du snabbt att mycket händer i ditt huvud. Om vi tog oss tid att skriva ner alla tankar skulle vi skriva en bok varje dag. Men blir det en bok som någon skulle vilja läsa?

Du märker snabbt hur många tankar som är värdelösa och obetydliga. Det skulle förmodligen vara en bok full av ångest, rädsla, ångest och kritik av oss själva och andra utan mycket positivt. Snart kommer du att märka alla ord, kommentarer, Frågor, Svar och vandrande tankar som du inte ens vet om. Du är vad du tror att du förmodligen inte vet om allt oändligt tänkande som händer varje dag.

Det mesta av detta tänkande är en automatisk process, en mental vana. Det är bara när du behöver fokusera på något som du kommer att lära dig om alla tankar som distraherar din uppmärksamhet och uppmärksammar dig. Tankar går hela dagen när du klär dig, äter, går, arbetar, kör, pratar eller duschar. Detta fortsätter när du är ensam och när du är i sällskap.

Detta fortsätter tills du somnar. Det är en konstant inre röst som bara fortsätter och fortsätter. Ibland kan alla dessa tankar vara tråkiga och utmattande, särskilt när du är orolig eller orolig för något. Att tänka på något annat föredrar vissa människor att ta droger, dricka alkohol eller andra aktiviteter, men det här är inte lösningen på problemet.

Allt detta händer som en automatisk mental process, och vi går på autopilot. Lyckligtvis kan processen stoppas eller åtminstone lugnas ner. Frågan är, hur kan vi övervinna hjärnans tendens att fokusera på negativitet, som tar en mycket stor del av vår energi? Hemligheten är meditation. Vad är meditation? Meditation är en av de bästa metoderna vi känner till för att motverka hjärnans negativa tendenser och ökar väl.

Att gå från 60 tankar till 12 tankar eller mindre sparar dig från onödig ångest, tid och energi, vilket kommer att bidra till inre lugn och ro. När dina tankar saktar ner kommer du att kunna fokusera bättre, vilket gör dig mer effektiv på att studera, arbeta eller lösa komplexa uppgifter. Meditation har praktiserats i tusentals år. Det är lite svårt att definiera vad detta betyder eftersom det skiljer sig mellan olika kulturer och religioner.

Meditation användes ursprungligen i Österländsk andlighet för att få en djupare förståelse för livets heliga och mystiska krafter. Mantra meditation i denna typ av meditation upprepar du tyst ett lugnande ord, tanke eller fras för att förhindra distraherande tankar. Mindfulness Meditation denna typ av meditation bygger på medvetenhet eller medvetenhet och acceptans av livet i nuet.

I mindfulness meditation utökar du ditt medvetna medvetande. Du fokuserar på vad du upplever under meditation, till exempel andningsflödet. Du kan titta på dina tankar och känslor, men låt dem passera utan att döma. Qigong är en övning som vanligtvis kombinerar meditation, avkoppling, fysisk rörelse och andningsövningar för att återställa och upprätthålla balans. Qi Gong Chi-Gung är en del av traditionell kinesisk medicin.

Tai Chi är en form av mjuk kinesisk kampsport. I Tai Chi Tie-Chee tar du en serie positioner eller rörelser i din egen takt på ett långsamt, graciöst sätt och övar djup andning. Transcendental Meditation är en enkel, naturlig teknik. I transcendental meditation upprepar du tyst ett personligt tilldelat mantra, till exempel ett ord, ljud eller fras, på ett visst sätt.

Denna form av meditation kan låta din kropp sitta i ett tillstånd av djup vila och avkoppling och ditt sinne för att nå ett tillstånd av inre fred utan att tillämpa koncentration eller ansträngning. Yoga du utför en serie byggnadsställningar och kontrollerade andningsövningar för att främja en mer flexibel kropp och ett lugnare sinne.

Lär dig meditera genom att läsa våra 9 goda råd om meditation, så är du på god väg att bli duktig på området.

När du går igenom poser som kräver balans och koncentration rekommenderas du att fokusera mindre på din hektiska dag och mer på nuet. Grundläggande Meditation är hur du börjar meditation lättare och svårare än de flesta tror.

Läs dessa steg, se till att du är någonstans där du kan koppla av i den här processen, ställa in en timer och prova: jag sitter på en plats där du känner dig lugn och tyst för dig. Se bara till att du är stabil och i en position kan du stanna ett tag. När du kommer att märka att ditt sinne har gått - efter några sekunder, en minut, fem minuter - bara återvända din uppmärksamhet till andning.

Kom bara tillbaka. Ta en stund och var uppmärksam på alla ljud i närheten. Var uppmärksam på vad din kropp känner just nu. Var uppmärksam på dina tankar och känslor. Det är allt! Du fokuserar din uppmärksamhet, ditt sinne vandrar, du tar tillbaka det och försöker göra det så bekvämt som möjligt, som det har varit många gånger, som du behöver. Om du bestämmer dig för att göra detta kan du delta i speciella meditationscentra eller gruppklasser som leds av utbildade instruktörer.

Men du kan också enkelt öva meditation på egen hand. Och du kan göra meditation så formell eller informell som du vill, eftersom den passar din livsstil och situation. Vissa människor bygger meditation i sitt dagliga liv. Till exempel kan de börja och avsluta varje dag med en timmes meditation. Men allt du verkligen behöver är några minuter av kvalitetsmeditationstid.

Här är några sätt att öva meditation på egen hand när du vill: Att andas djupt med denna teknik är användbart för nybörjare eftersom andning är en naturlig funktion.