Varför ökar syreupptagningsförmågan när man tränar

Det finns en favoritspellista i kön så att du enkelt kan lyssna på hörlurar med Bluetooth. Maximera prestationsprognoser, registrera dina prestationer och ge personliga insikter så att du kan träna smartare, inte hårdare. Smartwatch registrerar din VO2 MAX och justerar värdet baserat på värme och höjd. Träningsstatus utvärderar din senaste träningshistorik och dina resultatindikatorer, så du vet att du tränar produktivt, har nått din toppform eller har överdrivna övningar.

Se hur dina träningspass påverkar utvecklingen av uthållighet, hastighet och kraft genom aerob och anaerob feedback. Recovery time hjälper dig att maximera fördelarna med dina ansträngningar medan du väntar på att du ska vara redo för nästa utmanande uppgift. Du kan också se din totala träningsbelastning, som mäter din träningsvolym under de senaste sju dagarna och jämför den med det optimala intervallet för din kondition och senaste träningshistorik.

Dessutom är det som är nytt för Forerunner att sortera inlärningsbelastningen, med fokus på din senaste inlärningshistorik i olika kategorier baserat på aktivitetsstruktur och intensitet. Du kan använda den i princip var som helst du kan skriva ut ditt kort för betalning. Nu kan du lämna din plånbok hemma utan att missa denna latte efter att ha kört.

Det är bara att blossa upp, det är klart. Kartor på handleden, oavsett om du springer genom stadens gator eller cyklar i övervuxna skogar, föregångaren inbyggda kartor som hjälper dig att hålla dig på rätt väg. Inkluderat i uppsättningen i fullfärg är en karta, en optimerad karta optimerad för navigering och spårning med en enda blick på handleden. Håll kontakten och säker för föregångaren kan du börja träna utan att kopplas bort från omvärlden.

När den är packad med en kompatibel smartphone kan du ta emot SMS, se uppdateringar från sociala medier, e-postmeddelanden och andra direkt på din handled. Säkerhets-och spårningsfunktioner gör det enkelt att dela din plats med utvalda kontakter om du behöver ett huvud manuellt eller automatiskt med inbyggd händelsedetektering. Bli bättre än någonsin att vara en så enkel klocka, Det är fantastiskt hur mycket föregångaren kan registrera sig.

Den har en pulsmätning på wrist4 och en pulsoximetersensor på wrist5 som övervakar blodets syremättnadsnivåer för att stödja avancerad sömnloggning och förbättra Llimatisering. Motion och träningsprogram om du tränar för ett maraton eller något ännu längre kan du skapa dina egna träningspass eller få gratis träningspass som synkroniseras direkt med din klocka. Forerunner stöder också anpassade utbildningsprogram från Garmin Coachs adaptiva inlärningsplaner.

Programmen innehåller tips från expertutbildare och gratis träningsprogram som är skräddarsydda för dig och dina mål. Det är ett säkert sätt att komma till mållinjen. Som en del av ditt träningsprogram kan det till och med hjälpa dig att förutsäga tidpunkten för din tävling. Analysera din körform dessa värden är nyckeln till att förstå din form, så att du kan få ut det mesta av varje lopp och varje lopp.

Forerunner kan börja mäta dessa mätvärden när du lägger till en kompatibel pulsmätare eller en kompakt Plunging Dynamics Pod som du trycker direkt mot bältet. Några ytterligare funktioner är fortfarande enastående smartklockor för allt som händer mellan tävling och träning. När du mäter aktivitet under dagen håller du koll på steg och kalorier och får avancerad sömnloggning. Kolla in Running Power-appen, där du kan se din kraft i realtid och efter lanseringen.

Använd den för att spåra din cykel, spela in fysiska och känslomässiga symtom och spara personliga anteckningar. Du får också information om träning och kost i varje steg i den aktuella cykeln. Få hjälp med att identifiera stress och verktygen för att hantera den. Med en detaljerad sömnanalys och sömnprofil lär du dig mer om din sömn och hur du kan förbättra den. Håll ett öga på viktiga hälsovärden och fatta bättre beslut om dina brunnar.

Sense 2 har också avancerad aktivitetsloggning, massor av smarta vardagliga funktioner och levereras med ett 6-månaders Fitbit Premium-medlemskap. Logga in hur du sover på natten och håll reda på hur länge du är i sömnstadiet, djupt, lätt och strap-on. Kontrollera sedan din sömnprofil - en rapport som analyserar dina sömnmönster och trender under de senaste 30 dagarna-och få en personlig guide för bästa vila.

Du kan också ställa in skärmen så att den förblir mörk på natten och ställa in ett vibrerande larm som försiktigt utlöser dig i det optimala sömnstadiet. Du kommer att se vilka av de sex olika djuren med sömn som matchar dig, och hur du kan göra för att bli den bästa nattvila. Sömnstadier och sömnpunkter är personliga sömnpunkter som berättar hur du senast sov. Med premium kan du se mer detaljerat hur länge du har varit i ljussteg, djup och band och hur det har påverkat din semester.Upptäck ljudet och snarkning av Premium Sense 2.

Använder den inbyggda mikrofonen för att spela in snarkning och andra ljud på natten så att du kan ta reda på om vissa ljud påverkar din sömn. Naturligtvis kan du också ställa in larm vid en fast tidpunkt. Sovläger sovläge du kan förhindra att klockan vaknar. Det tystade aviseringarna från mobiltelefonen och förhindrar att skärmen tänds på natten. Skapa ett schema för viloläge direkt i klockan för att aktivera det automatiskt.

Tillsammans kan de ge dig en bättre förståelse för vad som stressar dig och hur du kan motverka stress över tid. Sense 2 har en CEDA-sensor som upptäcker stressreaktioner under hela dagen. Det hjälper dig att kartlägga stressfaktorer och lära dig att aktivt hantera dem med mindfulness, andning och aktivitet. Med tiden kan du ta reda på vad som utlöser din stress och hantera det just nu.

Användning av CEDA-sensorn kan påverka batteriets livslängd. Påminnelser för att återspegla meddelanden-så Smart påminner dig om att registrera dina känslor när kroppen visar ett svar på stress. Tänk på vad som kan ha utlöst reaktionen på detektionstrenderna. Förkortningar skriv ner mer om dina känslor så att du kan göra fler saker som gör dig lycklig.

Registrera ditt humör när som helst under dagen och jämför sedan med det upptäckta stressresponsen för att se trender. Veckosammanfattning kontrollera hur bra du kan hantera stress, vad som utlöser det, framgångsrika metoder för att begränsa det och vad du kan prova nästa. Stresshantering-stress kontroll positioner. Högre poäng innebär att du visar färre tecken på stress.

Lägre poäng betyder att det är dags att hitta en balans - försök att meditera eller ta en promenad. Detaljerad Stress Management Points Premium med en detaljerad bedömning kan du snabbt få en uppfattning om vad som orsakar dig stress. Kanske behöver du mer sömn, ändra ditt träningspass eller ägna dig åt mindfulness? Ansluta mindfulness-innehåll, rensa ditt sinne eller hitta sätt att förbättra ditt fokus med ett stort urval av premium yoga meditationer och pass.

Med Sense 2 och Premium kan du spåra din hjärthälsa. Och med hjälp av EKG-funktionen kan du enkelt kontrollera din hjärtfrekvens och upptäcka tecken på hjärtflimmer. EKG-app med en kompatibel EKG-app direkt på klockan, som du kan utvärdera om du har hjärtflimmer-oregelbunden hjärtrytm och enkelt dela resultaten med din läkare.

Lugnare träning har flera positiva effekter, men när det gäller just att aktivera det viktiga HIF-proteinet så krävs det att man orsakar lite syrebrist när man tränar, förklarar.

Det är inte avsett att användas av personer under 22 år. Läs mer om Fitbit. Oregelbundna hjärtfrekvensmeddelanden finns bara i vissa länder som hittar tecken på oregelbunden hjärtfrekvens som kan vara förknippade med förmaksflimmer så att du kan dela denna information med din vårdpersonal. Där kan du följa din andningsfrekvens, hjärtfrekvens, hjärtfrekvensförändring, SPO2 och hudtemperatur.

Följ trenden under den senaste veckan - eller de senaste 90 dagarna med en premie och använd dessa data för att upptäcka förändringar i din brunn. Om din hjärtfrekvens är ovanligt låg eller hög informerar Sense 2 dig omedelbart. Syremättnad SPO2 registrerar SPO2, syremättnad i ditt blod och får avläsningar av viktiga förändringar i din brunn. Börja morgonen med att ta reda på att din kropp är redo och få den rekommenderade träningen.

Registrera dina rörelser med real pulsmätning för att få ut det mesta av din träning. Se hur många kalorier du bränner, en karta över din utomhusrutt och mer. Då kan du jämföra hur du jämförs med dina vänner och familj. Active Zone Minits använder din fart för att vägleda dig mot träningsintensiteten du vill uppnå och behålla. Logga alla dina dagliga aktiviteter eftersom varje del av din dag tar dig närmare dina mål.

Sense 2 loggar alla dagliga aktiviteter som steg, sträckor, trappor, kaloriförbränning och aktiva zonprotokoll. Vattenbeständighet 2 är vattentät upp till 50 meter, vilket innebär att du kan använda den i poolen, på stranden och i regnet. Tillgänglig när mobiltelefonen är i närheten. Inbyggd röstassistent-i Amazon Alexa för att få nyheter och väder, ställa in påminnelser och larm vid sänggåendet, kontrollera ditt smarta hem och mer-bara genom att prata med din klocka.

Leta reda på telefonen på viloläge direkt från handleden med den inbyggda appen. Hitta min telefon på din Fitbit smartwatch. Du behöver bara trycka på för att aktivera larmet och vibrera telefonen tills du hittar den. Fitbit-mobilappen ska fungera på din telefon. Fitbit Paylmen-plånbok hemma-ladda din klocka med betalkort och gör betalningar när du är på språng.

Cm. Tillgängliga burkar på Fitbit. Alltid i realtid träningsstatistik läge och hålla reda på tiden, även om du har händer. Stäng av positionen när du vill. Mer frekvent laddning krävs alltid i läget. Stör inte läget stör inte när du vill tysta samtal, meddelanden, kalender-och appaviseringar hela dagen.Om du vill optimera din träning eller äta mer hälsosamt kan Fitbit Premium hjälpa dig att göra just det.

Din kropps data visar ditt individuella hälsomönster. Det utgör sedan grunden för praktiska tips och rekommendationer om att du sover bättre, minskar stress och ägnar mer uppmärksamhet åt din brunn. Med sådant personligt stöd är det lättare att hålla sig motiverad och göra framsteg där det är viktigt för dig. Din dagliga rutin och dina stresshanteringspunkter hjälper dig att bättre förstå din kropp och se långtgående trender baserat på din sömnprofil och hälsorapport.

Då kan du använda dessa ideer och verktyg i Premium för att förbättra din brunn. Den är smal och elegant med en ny handledsfäste, vilket gör den bekvämare att bära varje dag. Den mjuka färgpaletten med inspiration från naturen är trendig och fashionabel. Slimat DesignSense 2 är utformad för att kännas som en naturlig del av din handled och är lös och elegant i ett.

Mer än 6 dagars batteritid. Lång batteritid kan kännas som att 2 kommer att logga all sin hälso-och träningsstatistik i mer än 6 dagar utan att behöva pausa för att ladda. Varierar beroende på användning och andra faktorer; upp till 12 timmar med GPS aktiverat. Hur påverkar VO2max körning? Hög VO2MAX innebär att kroppen kan förse musklerna med mer syre under träningen.

Detta innebär att du kan springa snabbare och intensivt innan du känner mjölsyran i benen och tvingas sakta ner. Alla löpare är bekanta med mjölksyra och trötthet, men inte alla vet vad som händer i kroppen. När kroppen utsätts för kraftig ansträngning, till exempel under intensiv körning, samlas vätejoner i musklerna. Dessa vätejoner omvandlas till koldioxid, vilket förhindrar transport av syre i kroppen till musklerna, vilket i sin tur leder till mjölksyra i musklerna.

Mjölksyra är en slaggprodukt som du testar för tung ansträngning. Det är inte farligt, men det betyder att du inte känner någon kraft längre, vilket innebär att du måste sakta ner takten. Detta händer när kroppen måste omvandla kolhydrater och fett till energi utan att ha tillgång till syra. Vid måttliga ansträngningar kan kroppen hantera mjölksyra, men vid intensiv träning lagras den i musklerna, vilket så småningom får dig att känna att musklerna är trötta och dumma.

Ju högre VO2MAX, desto effektivare kan kroppen bli av med koldioxid och mer syre kan överföras till musklerna. Med andra ord, om du har en hög VO2max har du en hög mjölksyragräns. Du kan springa snabbare och under en längre period innan kroppen börjar utveckla mjölksyra och du tvingas sakta ner. Betyder VO2max samma sak som uthållighet? Begreppen är nära besläktade, men de betyder inte samma sak.

VO2max är ett mått på ditt maximala syreupptag. Uthållighet är ett mått på hur mycket av din Vo2max du kan träna utan att bygga mjölksyra. En person som kan träna så nära sitt VO2max-värde som möjligt så länge som möjligt är tålmodig. Övningar där du är på väg att börja bygga mjölksyra kallas tröskelträning. Uthållighet beror också på vilken sport du utför.

Om du vill bli en stadig löpare bör du träna på att springa, men om du vill bli en stadig cyklist bör cykling vara din huvudsakliga träning. Musklerna för en viss sport är anpassade och förbättrade, vilket innebär att du blir mer hållbar. Din VO2max är å andra sidan inte specifik för en viss form av lärande. Kan den löpande klockan känna igen min Vo2max? Det finns några klockor som säger att de kan mäta detta.

Naturligtvis är de inte lika exakta som mätningar i laboratoriet, men de kan fungera som en ledtråd. Garmin klockor är enligt vår mening bäst lämpade för automatisk beräkning av en ganska bra VO2max.

Uppenbarligen går det att träna till sig en förbättrad kondition eller aerob kapacitet som det också kallas, men vilka faktorer påverkar den maximala syreupptagningsförmågan?

Varför är hög vo2max bra? Högt syreupptag innebär att det finns mer syre i kroppen, som kan omvandlas till energi. Alla löpare vet hur viktigt det är att kunna springa långt och snabbt. Hög VO2max har dock fler fördelar än löptakt. Syre skickas till olika muskler, inklusive hjärtmusklerna, vilket hjälper varje hjärta att pumpa ut mer blod, vilket i sin tur ger en lägre vilopuls.

Det finns studier som visar att hög VO2MAX är viktig för hjärt-kärlsystemet och kan minska risken för många allvarliga sjukdomar. Med andra ord är det bra att förbättra löpningen såväl som den allmänna hälsan.