Inflammation höftböjarmuskeln

Faktum är att du inte behöver sträcka innan du tränar, men om du är stel i höftböjningarna kan det fortfarande vara nödvändigt att öka flexibiliteten i detta område och att starta blodcirkulationen genom att sträcka. För att få ut det mesta av ditt träningspass, särskilt ett träningspass som fokuserar hårt på underkroppen och kräver mycket flexibilitet, rekommenderas att sträcka höftböjningarna och tillhörande muskelgrupper.

Nedan hittar du mina bästa övningar för att sträcka höftböjaren. Helst bör det göras på golvet i huset eller var du än är! Skjut fotsulorna framför dig. Låt knäna böja sig åt sidorna. När du drar dina klackar mot dig slappnar du av på knäna och låter dem falla närmare golvet. Andas djupt och håll denna position i 10-30 sekunder. råd: du kan hjälpa till med armbågarna att klämma knäna något och avvisa ryggen.

Duva. Denna populära yogaposition är en något avancerad del av låret som jag kom i kontakt med för några år sedan. Gör det bara om du känner dig bekväm med det, hoppa över det om det är för svårt för dig. Börja med styrelsen. Lyft din vänstra fot från golvet och skjut den framåt så att knäet ligger på marken bredvid din vänstra hand och foten ligger bredvid din högra hand.

Exakt var knä och tår faller beror på din flexibilitet. Flytta ditt högra ben tillbaka så långt du kan, stanna i höftlinjen och sänk dig själv till golvet och armbågarna så att överkroppen är så långt borta som möjligt. Fortsätt sträcka utan att låta bröstet falla. När du känner att du har en bra sträcka, ändra sidan. Rumpstrech Piriformis. Detta är en bra övning som kan göras liggande eller sitta mer om det längre ner.

Denna höftböjningssträcka är också känd som Piriformis stretch. Ligga på ryggen på en yogamatta eller direkt på golvet. Böj knäna så att fötterna är plana med golvet. Lyft ditt högra knä närmare bröstet och lyft ditt högra ben från mattan. Lyft ditt vänstra knä och vrid ditt vänstra ben utåt vid höften. Vila din vänstra fotled på höger höft Ovanför knäet. Vinkla sträckan genom att ta tag i händerna bakom höger höft och dra försiktigt.

Du bör känna denna sträcka i vänster lår. Håll i en sekund och upprepa på andra sidan.

Överbelastning av senan leder till inflammation och svullnad i slemsäcken och tvärtom.

Alternativ rumpseparation: detta är en fantastisk höftsträcka som du kan utföra vid ditt skrivbord om du arbetar på ett kontor. Du kan också göra detta medan du tittar på TV, kör eller på ett plan. Sitt på en stol med rak rygg. Placera din högra fotled på vänster knä. Vik din torso framåt tills du känner en liten sträcka.

Att ha ont i höftböjaren kan ha flera olika orsaker.

Håll i upp till 60 sekunder. Upprepa på andra sidan. Sträcker bron, du kan förlänga kurvorna på höften som ligger ner, som på denna bro eller brygga. Ligger på ryggen, händerna på dina sidor, fötterna på golvet och knäna böjda. Försök att sätta fötterna så att tårna kan röra dina klackar. Tryck på dina klackar och lyft dina höfter från golv till tak, dra åt skinkorna. Försök att samla axlarna så nära varandra som möjligt under kroppen.

Håll positionen i några sekunder innan du återgår till originalläget och upprepa sedan flera gånger. Glöm inte att andas! Det är också en gemensam ståndpunkt i yoga. Jag tycker att detta är en av de bästa övningarna för att sträcka höftens kurvor. Så här gör du en stretchövning: Steg framåt med din vänstra fot och låt ditt högra knä komma ner till marken.

Låt din högra fot vila på golvet och fingrarna pekar bort från dig. Placera händerna vid dina sidor eller bakom knäet! Du kommer att känna en sträcka i höger höftböjning. Ändra sidan och upprepa. Pelvic tilt är en bra övning för att sträcka höftens kurvor. Det kan vara lite svårt att klämma in rörelsen eftersom den är ganska återhållsam och knappt syns på bilden ovan.

Denna höft börjar sträcka, att du lutar bäckenet, det vill säga bäckenet lutar framåt. Tänk dig att du måste sänka skinkorna uppåt. På riktigt?: Gå på ditt högra knä. Placera din vänstra fot på golvet med ditt vänstra knä i 90 graders vinkel för höften uppåt, framåt. Håll ryggen rak och luta din torso framåt. Håll positionen i 30 sekunder. Upprepa 2 till 5 gånger på varje ben.

Försök att intensifiera sträckningen varje gång. Stående på sträckningen av lårmusklerna står de på fötterna, axelbredd från varandra. Ställ ryggen och gör dig så lång som möjligt. Böj ditt högra knä och peka tårna bakåt och uppåt. Ta tag i ditt högra ben med din högra hand och dra din fotled mot din röv. Du bör känna en sträcka i framsidan och sidorna av övre låret.

Håll i 30 sekunder. råd: för balans stöder han sin fria hand ovanpå närmaste föremål eller vägg.

Mandukasan frog position är en höftöppningsövning som blir mycket intensiv mycket snabbt. Försök att rikta din medvetenhet att andas när de fysiska känslorna blir intense.It är också viktigt att vara mycket försiktig när du lämnar denna position för att undvika skador. Börja på alla fyra i bordet. Axlarna ska vara direkt ovanför handlederna, armbågarna och knäna direkt ovanför höfterna.

Förläng avståndet mellan knäna så mycket du kan utan att titta på dig. Knäna är böjda 90 grader, och knäets inre delar ska vara i marken. Benen pekar bort från kroppen. Gör din väg med händerna så att dina underarmar ligger på golvet. Palmer i golvet med fingerfördelning. Armbågar i linje med axlarna och direkt ovanpå armbågarna. Spridningen av ryggraden vid inandning.

Låt huvudets krona sträcka sig framåt och svansen i motsatt riktning. Slå på kärnan genom att försiktigt dra naveln i ryggraden. Håll dig i 30-talet i 1 minut. När du kommer ur position lyfter du underarmen från golvet och placerar handflatorna på marken. Gå med händerna tillbaka till höfterna och försiktigt föra dina fotsulor. Sätt i knäna och sitta på fötterna.

Jag tycker att det är lite smärta. Vad kan detta relateras till? Läkarens svar: Möjlig ljumsksmärta är ett vanligt tillstånd som många människor kan drabbas någon gång i livet. Orsaken kan vara överarbete relaterat till fysisk aktivitet. Oftast kommer problemet med lättnad och vila. Du kan också bli skadad om du sträcker en eller flera muskler i ljumsken. Förutom smärtan kan du också uppleva svullnad och impotens i ljumsken.

Det kan vara bra att träna musklerna i ljumsken med lämpliga övningar. Andra tänkbara förklaringar om du upplever ljumsksmärta på grund av rörelse, till exempel när du lyfter och böjer höften, kan det bero på inflammation i slem, vilket störs av bursit i ljumsken. Detta beror på det faktum att senan för iliac - krafterna - höftböjningsmusklerna-var överbelastad. Detta leder till inflammation i slemhinnan, som ligger bredvid musklerna.

Villkoret är vanligast hos idrottare. En lyckad bråck kan förekomma som en klump eller utbuktning i ljummen. Symtomen kan variera mellan att hugga smärta, smärtsam smärta eller viktrelaterad rörelse. Tillståndet orsakas av en försvagad bukvägg eller ökat buktryck. Om du upplever plötslig svår smärta kan det bero på att blodkärlen har komprimerats i bråcket.